กลุ่มข้าวและเเป้งทานได้ 2 - 3 ส่วน ต่อมื้อ

ใช้วัตถุดิบที่มีใยอาหารสูงเพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ ลดการดูดซึมไขมันส่วนเกิน ปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้

ให้โปรตีนจากเนื้อสัตว์หลากหลายทั้งเนื้อขาวเเละเเดง สลับด้วยโปรตีนจากพืช เพื่อเพิ่มใยอาหาร ปริมาณโปรตีนที่มากพอจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดภาวะดื้ออินซูลินได้

ให้น้ำตาลฟรุกโตสจากผลไม้ในปริมาณที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้วิตามินเเร่ธาตุสำคัญครบถ้วน เเละไม่ก่อกวนระดับน้ำตาลในเลือด